Работа с позвоночником
Чем старше мы становимся, тем менее гибким становится наш позвоночник. Примерно с двадцати лет начинаются дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках – они стареют и разрушаются.
С возрастом рост человека уменьшается: в 60-70 лет люди становятся ниже на 7-12 сантиметров, чем были в 25-30 лет. Да и в течение дня: вечером мы на 2,5-5 сантиметров ниже ростом, чем утром. Все эти изменения с ростом происходят за счёт сдавливания межпозвоночных дисков и уменьшения расстояния между позвонками. Кроме того, количество позвонков в течение жизни уменьшается за счет срасщивания.
Позвонки, «прижимаясь» друг к другу, сдавливают корешки спинного мозга, и это приводит к двум проблемам: самая явная – мы чувствуем боль в спине. Более скрытая (но намного опаснее) проблема – позвонки, надавливая на нервные корешки, нарушают работу внутренних органов, связанных с этим отделом спинного мозга. При этом работа органа может ухудшаться на 40-60 %. Например, если сдавлены нервные волокна в верхней части шеи, то у человека могут появиться сильные головные боли. При этом, естественно, не стоит рассчитывать на помощь лекарств, пока не восстановится взаиморасположение позвонков.
Для восточных танцев нужен здоровый гибкий позвоночник. Это центральная ось тела, а, значит, и танца. Здесь незаменимы асаны. Если их выполнять с правильной концентрацией и дыханием – эффект превосходен, если их делать как физические упражнения – в наше время это называется стрейчинг, тоже помогает, но эффект будет слабее. Нового ничего не изобретено, разве что названия могут удивить. Каждый, кто посещает мои занятия, не увидит ничего нового:
Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)
Суть асаны в совершении наклонов, сгибаясь именно в талии (бедра держать на месте), сначала вправо, а затем влево.
Самаконасана (поза прямого угла)
Станьте прямо, поднимите руки вертикально вверх, пальцы направлены вперед. Наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела образовала с ногами прямой угол. Смотрите вперед, спину держите прямо – параллельно полу. Выпрямитесь. Упражнение устраняет искривления позвоночника и плохую осанку.
Парватасана (поза горы или собака мордой вниз)
Ступни рядом, опускаемся вниз, одновременно поднимая вверх ягодицы и опуская голову так, чтобы она оказалась между руками. Все тело – руки, туловище и ноги – должны образовать две стороны треугольника. В конечном положении руки и ноги должны быть прямыми. Старайтесь пятки опустить на пол. Практика парватасаны укрепляет нервы и мышцы рук и ног. Упражнение тонизирует спинные нервы.
Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки положите на бедра. Расслабьте все тело, особенно мышцы спины. Медленно наклоните туловище вперед, скользя руками по ногам. Попытайтесь мысленно расслабить мышцы ног и спины. С помощью рук наклоните туловище к ногам (не сгибая их). Это движение должно быть плавным, без рывков и излишнего напряжения. Если можете, коснитесь коленей лбом. Начинающие должны наклоняться вперед настолько, насколько им позволяет эластичность их спинных мышц, и ни в коем случае не делать чрезмерных усилий. Оставайтесь в конечном положении столько, сколько вы сможете, но без ощущения дискомфорта; старайтесь расслабить тело. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Примечание: Старайтесь не сгибать ноги в коленях, так как одна из задач этой асаны – постепенное растяжение мышц задней поверхности ног. Не перенапрягайтесь. Со временем эти мышцы растянутся. По прошествии нескольких недель или месяцев регулярных занятий вы будете в состоянии коснуться коленей лбом или даже подбородком.
Ограничения: Эту асану не рекомендуется выполнять при наличии сдвинутых позвоночных дисков, при хроническом артрите и пояснично-крестцовом радикулите.
Польза практики: Практика асаны укрепляет ахилловы сухожилия и расслабляет суставы бедер. Она эффективно способствует удалению избыточных жировых отложений в области живота. Асана тонизирует все органы брюшной полости, способствует устранению диабета. Кроме того, пашчимоттанасана активизирует почки, печень, надпочечники и поджелудочную железу; тонизирует органы тазовой области, в связи с чем особенно эффективно устраняет расстройства женской половой системы; обеспечивает мощный приток свежей крови к спинным нервам и мышцам, способствуя их оздоровлению. Пашчимоттанасана превозносится древними текстами, посвященными йоге, как мощное средство духовного пробуждения.
Двиконасана (поза двойного угла)
Станьте прямо. Вытяните руки назад, за спину, и переплетите их пальцы. Руки за спиной поднимите как можно выше. Наклонитесь вперед и вытяните руки вверх; взгляд при этом направляйте как можно дальше вперед.
Задержитесь в конечном положении на некоторое время, после чего возвратитесь в исходное положение. Эта асана укрепляет внутренние мышцы спины между верхней частью позвоночника и лопатками, а также развивает грудную клетку и шею. Особенно полезно это упражнение для молодого, растущего организма.
Кати-чакрасана (вращение талии)
Встаньте прямо, переплетите пальцы рук на животе, на уровне пупка. Поднимите руки над головой ладонями вверх. Наклонитесь вперед, согнувшись в поясе так, чтобы спина и ноги образовывали прямой угол. Смотрите на руки; спину держите прямо.
Медленно поверните туловище до предела вправо, затем – до предела влево. После пятого поворота вправо, верните туловище в среднее положение и разогнитесь. Опустите руки.
Пада-хастасана (поза – руки к ногам)
Наклонитесь вперед так, чтобы ладони легли на пол перед ногами. Старайтесь коснуться коленей лбом. Но не перенапрягайтесь. Ноги держите прямыми. Эта асана устраняет заболевания желудка и органов брюшной полости.
Кроме того, она уменьшает жировые отложения на животе, улучшает пищеварение и перистальтику. Пада-хастасана улучшает кровообращение, делает спину гибкой и тонизирует спинные нервы.
Несколько общих замечаний:
Дыхание: Поднимая руки и туловище, делайте вдох. Выдыхайте, опускаясь вперед. В положении поддерживайте нормальное дыхание.
Растяжение: При выполнении растяжения любой мышцы ее нельзя дергать. Растяжение происходит, когда мышца расслаблена, когда мы ее дергаем, она напряжена. Боли и неприятных ощущений быть не должно, только чувство растяжения. Тянем мышцы аккуратно, медленно и на выдохе.
Коментари
Нема коментарів